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Hallo Bauchmuskulatur! Selbstverständlich bist du immernoch in der sanften Aktivierung, aber du weckst deine Bauchmuskulatur nun über die verstärkte Ausatmung auf einen bestimmten Ton immer mehr auf.

Lass dir Zeit für diese Übung und konzentriere dich auf die Atmung, wenn du merkst, dass der Bauch noch nicht folgen möchte. Es erfordert am Anfang sehr viel Koordination. Solltest du während der Übung Schmerzen haben oder ein Druckgefühl in der Vagina verspüren, dann orientiere dich lieber an der Atemübung.

Es kann durchaus sein, dass du diese Übungen frühestens ab Tag 10 nach der Geburt ausführen kannst, weil du noch Schmerzen hast oder es dir sehr schwer fällt, dich wirklich zu konzentrieren. Du entscheidest selbst in welchem Tempo du durch die Übungen gehst. Es geht darum, dass du regelmäßig etwas für deinen Körper tust und das kann erst einmal für eine Weile die bewusste Atmung sein.

Wiederhole das für dich in Ruhe ein paar Mal, aber für max. 10 Wiederholungen.

Unser Tipp:

Wenn du mit der Aktivierung auf "Schhh" gut zurecht kommst, kannst du dich steigern, indem du als nächstes auf "Effffffff" ausatmest und als nächste Stufe dann auf "Ichhhhhh". Achte aber unbedingt darauf, dass du deinen Bauch wirklich korrekt aktivierst und kein "Doming" entsteht.