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Es geht weiter mit einer wohltuenden und gleichzeitige kräftigenden Übung. Ähnlich wie bei der "Beckenuhr", ist diese Übung eine Mobilisation für deinen unteren Rücken & Becken. Auch in dieser Übung wird die Aktivierung der Bauchmuskulatur mithilfe einer Bewegung kombiniert. Bei Schmerzen oder Druckgefühl in der Vagina solltest du die Übung beenden und dich an den anderen Übungen bspw. "Die Beckenuhr" orientieren.

Lass dich nun von uns in die Übung anleiten, lege dich dafür entweder auf einen weichen Teppich oder Fitnessmatte.

Wir empfehlen diese Übung für ca 8-10 Wiederholungen zu machen, du entscheidest aber wie immer wieviele Wiederholungen für dich gut sind. Du musst sie aber nicht täglich machen, sondern bspw. alle 2 Tage im Wechsel mit den anderen Übungen.